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9品目ダイエットの方法

1、食事は1日2食とし、肉・魚・貝・豆・卵・乳製品・油脂・海藻・野菜の9品目をしっかり食べる
9品目の食品の量は半分以上を野菜にしましょう。その際には野菜といっても野菜ジュースなどにするのではなく、ちゃんとした野菜を食べてください。イモ類など、あまりカロリーの高い野菜控えめにするなどの食事制限も必要です。

2、週に1回、和田式フィギュアリングと呼ばれる10分程度の部分やせ運動を行う

●一分間体操(週に一度だけ)
　　
●４５分間の入浴(週に一度だけ。他の日はフツーに)
全身→手・肩→足・腰→前身→後身→顔・頭→全身マッサージ→水浴びの順で細かくマッサージする様に洗う。→の部分は20秒間湯船に浸かる。

●仕事(活動)(普通に生活すればＯＫ)　　
普通の家事や、ゴルフ、買い物、デスクワークなど、身体を動かす。

●休息(週に一度の体操を毎日しないという事)
体操しないで休む。組織の新生を待つ時間。

１日目　準備の日　
食事の後、活動して６時間以上経ってお腹が減っていれば食事。入浴は空腹時普通に。

２日目　体操と入浴の日
早く起きて食事はせずに、活動。昼近く空腹になってからフィギュアリングの体操をし、直後にフィギュアリングの方法で４５分間入浴。食欲が出てから食事。

３日目～７日目(４日目は体操前より少し体重が増える)
前日の食事以降、活動時間で６時間以上になり尚且つ空腹になったら食事をする。入浴は空腹時普通に入る。

※間食は一切なし
　 お茶(砂糖、ミルクのないコーヒー、紅茶)やお水はＯＫです。

ご法度食品5品目

1、主食類(米、パン、餅、麺類など)　
2、菓子類　
3、甘味飲料　
4、果物　
5、アルコール

果物は食事の中に多少入るのはかまいませんが、糖分、塩分は控えめに。
アルコールを飲まなくてはならない時は、事前に９品目をしっかり食べて、つまみは食べない。帰宅後は入浴ですばやくアルコールを抜きましょう。