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レコーディングダイエットとは？

レコーディングダイエットで効果的に成果を出すには、毎日毎日ノートに記録し続けることで、「自分はダイエットしているんだ！」と言う意識を強く持ち、意志の弱い人でもダイエットを長続きさせることが大事！

レコーディングダイエットに欠かせないものに、カロリー計算がありますが、この「カロリー」とは一体何でしょうか。

栄養学における「カロリー」とは、食物の熱量や運動の熱量の単位のことで、このカロリーを大分類に二つに分けると「摂取カロリー」と「消費カロリー」になります。
食事により体内に取り込んだエネルギーを摂取カロリー、基礎代謝（生命の維持）や運動により消費されるエネルギーを消費カロリーと言います。

レコーディングダイエットにおけるカロリー計算では、摂取カロリーばかりに目が行きがちですが、ダイエットを成功させるためには、摂取カロリーと消費カロリーの両方に気を配りましょう！

レコーディングダイエットで効果的に成果を出すには、「摂取カロリー」と「消費カロリー」の1日分を計算し、差し引いて消費カロリーを多くすることが、レコーディングダイエットで効果的に成果を出す方法といえます。
カロリー計算方法としては、摂取カロリーは、コンビニの惣菜や弁当などのカロリー表示を参考にし、消費カロリーは万歩計がオススメ♪

レコーディングダイエットの例

仮にあなたの１日の摂取カロリーを１５００キロカロリーとして…

1、1週間、食べた物や飲んだ物をすべて書き込みます
2、おやつやお酒も全て書き入れ、1日の摂取カロリーを計算します。
3、ダイエットスタート！朝ごはんをしっかりと食べてください。
　　お昼はコンビニで分かりやすく５００キロカロリーの食材を選んで買ってください。3、この１週間は間食は止めるようにしましょう。
　　コーヒーや紅茶にも砂糖やミルクは入れず、ストレートでガマンガマン！
4、晩御飯は夜の７～８時までに済ませ、カロリーが多めかなと思ったら少しでもいいので歩きましょう！
5、毎日体重計に乗り、計った重さをカレンダーに書いてください。これはとても重要です！！

これを次の週も続けて実行します。

カロリーの低くて満腹感のある食材、一般的には豆腐、納豆、のり、海藻、イカ、タコ、そば、みかん、無糖ヨーグルト、卵の白身、マロニー、こんにゃく、キャベツ、ブロッコリー、アスパラ、カリフラワーを取り入れて、量を増やしてもカロリーを抑えて頑張りましょう！