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外出先では一目を意識して、自然と全身が緊張しているものです。ですから、家にいるときくらいはゴロンと横になりたいという気持ちは分かるのですが、ただゴロゴロ寝ているだけでは筋肉はだらしなく弛緩してしまいます。テレビを見ている時間でも有効活用すれば、しっかり筋肉を鍛えることができます。

①横向きに寝転がった状態で、頭を肩ひじで支える
②上になっているほうの足を体の前にくるようにクロスさせる
③下側の足をまっすぐに伸ばしたまま、上に持ち上げて１０～２０秒間キープした後、ゆっくりおろす
④もう片方の足も同様に

このエクササイズは、実際にしてみると足がプルプルと震えてくるほどきつく、それほど筋肉の引き締めに効果があります。何度か繰り返せば、徐々に脚のラインがスッキリしてくるでしょう。

本気で痩せたいならば、毎日少しずつでも体を動かすことが大切です。それには、テレビを見ている間にＣＭの時間をエクササイズにあてる「ＣＭ運動」が最適です。

まず、ゴロ寝の体勢でテレビを見ている人は、起き上がるタイミングを利用して腹筋運動をしてみましょう。なお腹筋運動をするときは、必ず膝を曲げて行いましょう。膝を伸ばした状態だと腰を痛める恐れがあります。
次に、上体を起こしたら両足をそろえて座り、両手を頭の上で組みます。そしてあごを上に向けながら背中を」ぐーっと伸ばしていけば、背筋を鍛えて背中をスッキリさせる効果があります。
そして最後は、ふくらはぎの引き締めの運動です。座ったままで両足を開いてまっすぐ伸ばします。
次に足首だけを曲げて、爪先を天井に向けたままキープします。

痩せたい部分のエクササイズを考えて、自由にアレンジするといいでしょう。