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「足は第二の心臓」「健康は足から」といわれるように、足の筋肉を鍛えておくのは健康な毎日を過ごすためにも大切なことです。ところが一日中デスクワークばかりしていると、下半身の筋肉をほとんど使わず筋肉はどんどんやせ細ってしまい、レッグラインが崩れてしまいます。
日ごろから運動不足の人は、オフィスで座りながらできるこのエクササイズで、筋力アップを心がけましょう。

まず、椅子に浅く腰掛けて両足を浮かせ気味にし、足首をクロスさせて組みます。次に、下になったほうの足は前に蹴り上げるように力を入れ、上になったほうの足はそれに逆らうように押さえつけます。こうすると、下の足は太ももの筋肉が刺激され、上の足は太ももの後ろの筋肉が刺激されるのを感じるでしょう。
筋肉がピリピリ刺激されるのを感じながら、その状態を１０秒間キープします。その後上下を入れ替えて行いましょう。

仕事中は脚を組まない姿勢が基本です。そのほうが礼儀正しくみえるのですが、それをキープするのは結構辛いもの。気づくと脚を組んでいた、なんてこともあるでしょう。

ポイントは、上になる脚を下になる脚の太ももの上に乗せることです。大抵の人が脚を組むときには膝の上に脚を乗せていますが、これは関節に負担をかけてしまいますので膝を痛めるもととなります。また、骨格がゆがんで脚のラインを崩す原因にもなります。脚を組んでいるうちに上の脚が膝のほうに落ちてきたら、手で太ももの上に戻しましょう。
なお、脚を組むときは上に乗せる脚を左右交互に変えること。そうすると脚のラインのバランスが整い、レッグラインが美しくなります。