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自転車は脚全体のシェイプアップになりますが、ペダルの踏み込み方を意識すると、脚の”部分痩せ”も可能になります。
乗り方のポイントは、くるぶしを意識すること。ペダルをトップから踏み込むときはかかとを下げて押すようにし、ペダルを下から上に回転させるときは爪先を下げて、ペダルをすくい上げるようなつもりでトップに戻します。

こうするとペダルを踏み込んで戻すたびにくるぶしが動くのが分かるはずです。この動きに足首を細くする効果があるのです。例えばスーパーへ買い物に行く１０分の道のりでも、くるぶしを意識しながらペダルを踏めば、次第に足首が引き締まってきますよ。

キュッと引き締まったふくらはぎをつくるには、ふくらはぎの筋肉に意識を集中させて自転車に乗ります。
具体的には、ペダルの回転が平行から少し下がったときに、一気に力をこめて真下に踏み込むようなこぎ方をするとよいのです。

この乗り方をすると、最初の１０分ほどでふくらはぎが痛くなってくるはずです。ですが毎日自転車に乗るたびに意識して続けていれば、筋肉が鍛えられてだんだんと楽になってくるでしょう。そうなればふくらはぎがシェイプアップされてきた証拠です。
慣れてきたら、ギアを重くするなどして負荷をかけて乗るのもいいでしょう。