◆続けてこそ意味がある！ダイエット◆
ストレッチによって体脂肪を燃焼させると同時に身体の代謝をアップさせ、太りにくい体質を作るダイエット。 また体の稼動範囲が広がるので以前よりも体が動きやすくなり運動消費エネルギーもUP。ほかにも、怪我の予防や柔軟性の向上に血行促進、運動による疲労の回復にも役立ちます。体のいろいろな部分を意識して、ゆくり脂肪燃焼させよう♪
なぜストレッチがいいのか
ストレッチで、筋肉が柔らかくしなやかになると、血液の流れやリンパの流れがよくなります。リンパの流れが滞ると、老廃物がたまり、ダイエットの敵であるむくみを引き起こすため、ストレッチでリンパ液の流れをよくする必要があります。
むくみやすい体質の人は、股関節が硬くなっている場合が多く、ストレッチダイエットで股関節をやわらかくして、リンパの流れを良くするといいでしょう。
ストレッチダイエットでは、わきの下や、股関節、ひざの後ろなどにある大きなリンパ節を刺激することによって、リンパ液の流れが活発になるということを意識しながら行いましょう。
ストレッチする時の注意点
☆反動をつけない
反動をつけると、筋肉に過度な負荷をかけてしまうことも。絶対に反動はつけず、ゆっくりと少しずつ筋肉を伸ばしていくようにしてください。
☆無理をしない
伸びて気持ちいいけど痛い、くらいのところで止めるようにしましょう。
☆呼吸を止めない
息を止めると、身体に余分な力が入ってしまい、効果も半減。
呼吸は絶対に止めないようにしてください。
朝までグッスリＺＺＺ ストレッチ
1、毛布をきれいに丸めます。
2、身体と垂直のポジションになるように毛布を置きます。
3、毛布がわきの下辺り（肩甲骨の辺り）にくるように仰向けになります。
4、息を吐きながら、バンザイするように腕を頭の方向に伸ばします。
この時、わきの下がしっかりと伸びるように意識してください。
また、肘は伸ばした状態で行うようにしましょう。
5、バンザイの状態をキープしたまま深呼吸(腹式呼吸）を繰り返します。
6、 2～3回深呼吸（腹式呼吸）を繰り返して3の姿勢に戻ります。
7、3～6までの動作を3回～5回程繰り返します。
目覚めスッキリ！ストレッチ
1、布団の中で仰向になります。
2、膝の角度が90度になるように膝を立て、腰の近くで手のひらを床に向けて床を支えるように腕をおきます。
肘は伸ばしたままの状態、膝の間に枕を挟んで行うと更に効果的です。
3、息を吐きながら、お尻を持ち上げ、上半身が斜めに一直線になるようにします。
お尻を持ち上げた時腰が反り過ぎないように！
お腹にもしっかりと力を入れておきます。
4、5の姿勢を10秒間程キープ。
この時呼吸を止めないように注意して、自然な呼吸を繰り返します。
5、息を吐きながら元の姿勢に戻ります。
6、3～5の動作を3回～5回程繰り返します。
7、布団が重過ぎる場合は、掛け布団を利用せず行うようにします。
