ダイエットzoo

プチ断食のやり方

【1日目：予備断食】
☆昼食は腹八分まで
☆夕食は普段の半分の量で、寝る3時間以上前にすませる。
☆普段より水分を多めに摂る（これは寝る前でもかまいません）
☆お酒は飲まない

【2日目：本断食】
よいよ本断食。血糖値や血圧が一時的に下がることがあるので、激しい運動は避け、散歩や読書をして過ごしましょう。もちろん水以外の物を口に入れるのはNG。また、水は意識して多めに飲んでください。普段は意識せず摂っている食品の水分がないので、脱水しやすいからです。きちんと前日に予備断食をした方は、昼過ぎには体の中で普段使わなかったシステム（脂肪燃焼のシステム）が動き始めます。確かに夕方にはお腹が空きますが、頑張りどころです！

【3日目：復帰】
断食において最も重要な時期はこの復帰の期間です。例え1日の断食でも、前日の晩からこの日の朝まで30時間以上内臓は休止しています。健康上のリスクを避けるためにも、ダイエットの効果を高めるためにも、朝食は一杯のお粥をできるだけゆっくり、よく噛んで食べてください。
できれば、朝食前に軽く散歩をするのがベター。断食によって味覚、嗅覚、視覚等が研ぎ澄まされているため、一粒の梅干で食べる一杯のお粥も格別なおいしさでしょう。なお、昼食、夕食は普段の半分くらいに抑えてください。ここで一気に食べてしまうと、せっかく行った断食が水の泡になってしまいますのでご注意を！