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大腰筋とは？

大腰筋とは、背骨と両足の付け根を結ぶ筋肉のことです。大腰筋は、体の表面ではなく、奥にある深部筋群のひとつで、骨盤と足の付け根を結ぶ腸骨筋と合わせて腸腰筋と言います。大腰筋を鍛えれば、下腹部の脂肪が燃焼されやすくなります。また大腰筋を鍛えたことにより、骨盤が正しい位置に矯正され、背中の猫背の改善などいろんな効果が期待できます。

大腰筋ダイエットのやり方

☆仰向け足踏み
仰向けに寝たまま膝を伸ばし、左右交互に足を下方に踏み出す。
骨盤を上下に動かす要領で20回。

☆その場足踏み
背筋をピンと伸ばしたままその場で足踏みをする。
太ももは床と平行になるまでしっかり持ち上げ、大きく手を振る。
1回1秒位のゆっくりしたペースで50回。

☆レッグレイズ
膝を立てて仰向けになり、息を静かに吐き出しながら、両足を揃えてゆっくり持ち上げる。天井に向けて両足を伸ばしたら5秒キープ。息を吸いながら元に戻す。これを20回行う。初めは無理せず、慣れてきたら除々に1回に行う回数を増やしましょう

※2日に1回10分間行いましょう♪