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踏台昇降の効果

踏み台昇降の場合、体重の変化はすぐにあらわれませんが、体重が落ちる前に下記のような変化が出てきます。その効果を見逃さず続けましょう！
体重が減らないと｢効果が無い」と諦めてしまいがちですが、下記のような変化が起これば身体に確実に変化が起きています。

・駅まで走ったり､階段を昇ったときに息切れしなくなった
・全身が少しづつ引き締まった（おしり・ウエスト♪）
・ウエストが高い位置でくびれはじめた
・よく眠れるようになった
・便秘しにくくなった
・セルライトが減ってきた
・汗がかけない身体で運動しても火照るだけだったのに､汗が出るようになった。
・体重に変化は無いのだが､体脂肪が減ってきた
・人に姿勢が良くなったといわれた

などなど

食後１時間は避けましょう。食後は食べ物を消化する機能がフル回転で働いています。消化器に血液が集中。それなのに運動すれば体が混乱して消化が悪くなります。

また、運動(入浴)後１時間以内の食事は控えましょう。
（水分補給と、疲労回復を助ける少量の炭水化物は可。筋肉をつけたい人は少量の蛋白質を取るのも効果的。いずれにしても固形物を取るのは少量で）

運動後も30分、できれば1時間は入浴しないほうが…。
有酸素運動後にお風呂に入ると､脂肪の燃焼(リパーゼの働き)がストップしてしまうので
もったいない。
また、運動後は血圧が下がっています。その状態でお風呂に入ればさらに血管が開き余計血圧が下がります。また冷水シャワーの場合､血管が縮まり急激に血圧が上がってしまいますのでやめましょう。