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なわとびの効果

ボクシングの練習メニューに取り入れられていることからも、その運動量はまさにダイエット向きとわかりますね！

縄跳びダイエットの効果は、①ジャンプ(跳躍)することで全身の筋力が、持続力を持ち
心肺機能の向上、②二重跳びやハヤブサなどの技を組み合わせることにより俊敏性やリズム感も培わる。③内臓機能の向上、食欲増進、不眠の解消④ストレスの発散、気分転換

などの効果が期待できます。

ダイエットに必要な運動消費カロリーが期待できると同時に、有酸素運動には「骨粗しょう症予防」にも効果が有ることが証明されています。

また、なわとびは有酸素運動で、その中でも特に、縄跳びやエアロビのように長時間継続できない運動は「高強度有酸素運動」に分類されます。
手軽になわとびをしながらダイエットができ、骨の老化予防にも効果があるのです。

なわとびダイエットのやり方

なわとびダイエットの運動量の目安ですが、３分間を５，６セット（30分を目安に）実行ましょう。縄跳びをずっと続けるのが辛い人は、先にジョギングを１０～２０分くらいするのもオススメ！
そうすれば、血液中のブドウ糖を燃焼することができます。

跳び方は、女性の方はよく両足で跳んでしまう人をみかけますが、ボクシングの練習でよくみかける片足ずつあげて跳ぶほうが効果的！

ボクシング式の跳び方はスピードをあげて数をこなすことが出来、ダイエット成功への道も近づきます。
片足2回を飛び、そのあともう片足を2回飛ぶを繰り返します。この時に注意するのが、必ずつま先立ちで飛ぶということです。足への負担はかかりますが、ふくらはぎや足首の引き締め効果はかなり高いのです。