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バレエの効果

バレエダイエットは体重は劇的に変わらなくとも、今着ている洋服がワンサイズダウンするくらいに減量することは可能。
また体にとって無駄な脂肪だけが取り除かれるので無駄のないしなやかなメリハリある体になれます。
バレエ は一番燃焼のいい筋肉を使うので、その使い方をマスターすると、身体の滞りが改善され燃費の良い身体に変化します。

正しい立ち方

バレエダイエットの基本である姿勢を良くすることから始めます。

姿勢が悪い人はたいていまっすぐに立つということができていません。 首が前に出てお尻も下がって、お腹が突き出て、肩が内側に丸くなっています。 そのため、余計なところに脂肪がどんどん付着してしまうのです。

正しい立ち方はまず、
①背筋と首筋が一直線上になるようにして立つ
②頭を後ろに下げて顎をひいて腰を引き上げる
③おなかに力を入れるように意識して肩を後ろに引いて 両方の肩甲骨を寄せる。

こうすることで、自然に胸が持ち上がってきて 見た目が美しい姿勢になります。
ただ、この姿勢を維持するには腹筋や背筋が必要なので 最初のうちは大変かもしれませんが、継続していくことで筋力も少しずつついてこの姿勢をとるのが 辛くなくなっていくでしょう。
この姿勢を保つことで、脂肪もみるみる減少、痩せやすい体質に生まれ変わります。

簡単なバレエポーズ

☆下腹＆太ももを引き締めるバランス運動

1. 背筋をピンと伸ばして、左右のかかとをつけて立つ。
2. 息をはきながら、片脚を持ち上げてひざを曲げ、つま先を脚の内側に沿わせる。この時、手はボールを抱えるように胸の前に。このポーズを30秒間キープ。
3. 反対側の脚も同じようにポーズをとる。左右1セットで5回。

☆ヒップアップ＆ふくらはぎをシェイプする脚上げ運動

1. 両足を揃えて立つ。
2. 左腕を横に、右腕を前に出し、左足を後ろに引いて10秒間キープ。
3. 左右逆にして、同じポーズを10秒間キープ。左右1セットで10回。

☆レッグラインすっきり寝転び運動

1. 体の右側を下にして寝転び、右腕を伸ばし、左手で体を支える。
2. 左ひざを曲げ、親指を右ひざにつける。
3. 左脚を天井に向かってピンと伸ばし、10秒間キープ。
4. 左右を逆にし、左右1セットで3回。

☆脚のむくみ解消、クールダウン運動

1. 右ひざを立てて床にすわり、両手は右脚の裏で組む。
2. 右脚を上へ引き上げながらゆっくりと伸ばし、脚の裏側をストレッチ。かかとをもって伸ばせない人は足首のあたりを持ち、背中が曲がらないように。
3. 15秒間キープし、左右1セットで5回。