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アイソメトリクスダイエットの特徴

☆短期間のトレーニングで筋肉が増加、基礎代謝量を増加させる。
☆身体の中でも大きな筋肉を鍛える。（大胸筋、広背筋、大腿四頭筋、腹直筋）
☆トレーニングする時間帯は、筋肉の修復に使われる成長ホルモンが分泌される時間（成長ホルモンの分泌は入眠後約30分）を考慮し、寝る30分前に行なう。
☆最も短期間で、効率よく最大に筋力が上がる秒数は7秒。
☆100パーセントの力で行なう。

アイソメトリクスダイエットのやり方

☆大胸筋を鍛える

1.胸を張って胸の前で手のひらを合わせ、ひじを肩の高さまで上げる。
2.合わせた手のひらを、自分が出せる100%の力で両方向から押す。
この状態で七秒キープ。

☆広背筋
1.床にうつ伏せになって、両手をバンザイの形で伸ばし、両足は肩幅に開いてまっすぐ伸ばす。
2.対角線にある腕を足（右腕を左足・左手と右足）を、伸ばしたまま同時に床から持ち上げ、7秒そのままで静止する。
　左右両方。

☆大腿四頭筋
1.太ももが床と平行になるように椅子に座る。（足が直角に曲がっている状態）
2.両足の膝から下を、①の状態から45度持ち上げ、右足と左足をクロスさせる。
3.上になった足は下の足を押し下げるように思い切り力を入れ、下になった足は上の足を持ち上げるように上方向に思い切り力を入れる。
　この状態で七秒静止する。終わったら左右の足を組かえる。

☆腹直筋
1.背筋を伸ばして椅子に腰掛け、重ねた両手をピンと腕を伸ばした状態で、片方の膝の上に置く。
2.手で膝を全力で押すのと同時に、全力で膝を持ち上げようとする。力を入れている状態で七秒静止する。
　手を当てる足をかえ、反対側もやる。

上記の四つの運動を、七秒×３セットで、就寝前に行う。