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ダイエットに有効な乗り方は？

自転車の平均的なスピードと思われる時速15キロで平地を走行した場合、消費できるエネルギーは1時間あたり約180キロカロリー（基礎代謝分を除く）
自転車はスピードを上げると消費カロリーが加速度的に増えます。時速20キロでは1時間あたり約300キロカロリーになり、時速30キロになると約800キロカロリーを消費することも可能。
しかし、時速30キロで1時間も走り続けることは、普通の人では無理なこと。20キロくらいの速度でなら、少し慣れてくれば走れるようになります。

自転車は、全身の中でももっとも筋肉量の多い脚の部分の筋肉を多く使います。ダイエットで腹筋運動をする人がよくいますが、1分も続けることは難しいでしょう。でも、脚の筋肉を動かす自転車は、慣れてくれば1時間くらい乗り続けるのは簡単です。長い時間続けらる有酸素運動である自転車は、とてもダイエットや健康のために役立つ運動です。

毎日自転車通勤を始めると、まず最初に現れるダイエット効果が内蔵脂肪の減少です。皮下脂肪は今までと変わらなくても、ウェストが細くなってくればOK。　内蔵脂肪が減少しているサインです。