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ダンベルのやり方

ダンベルの重さ選びは、適度な負担で持ち上げられる重さを選ぶこと。使うダンベルの重さは、腕の上げ下げ運動が１０回を３セット無理なく行える程度の重さを目安にしてください。重すぎても軽すぎてもいけません。

初めてなら1kgくらいから始めてみましょう。 筋肉が付いてきて重さが物足りなくなったら500gくらいずつ重たくしていくと良いでしょう。
今は水を入れて重さを変えられるダンベルもありますので、家族で使う時などは便利です。

毎日10分～15分、正しいダンベル体操を行うと、4ヶ月目位から体脂肪の減少がはじまり、毎月500gづつダイエットます。筋力に自信のない方でも、軽めのダンベルでゆっくりとやり続ければ気になる部分が引き締まってきます。

テレビを見ている時や空いている時間など短時間で行うことも可能で、誰でも気軽で簡単にでき、継続してダイエットが続けられるはずです。

ダンベルダイエットの効果

ダンベルダイエットは運動でダンベルを使用することによって血流を良くし、たるんだお肉を引き締めます。
腕のダイエットのみに効果的であると思われがちですが、運動の仕方によって腕だけでなく肩や背中、足にも効果的なのです。

鍛えづらい肩や背中、大胸筋などのインナーマッスルを効果的に鍛えることで、眠っていた筋肉がエネルギーを消費したり、大胸筋を鍛えることで気になるバストのたるみを解消し、バストアップも可能です。

一日１５～２０程度を週に２、３回続けるだけでも効果あり。３ヶ月も続ければ、すぐに体がぽかぽかするようになり、脂肪燃焼力がかなりアップしていることを感じられるはず！